당수치가 높은 당뇨병은 혈액 내의 포도당(혈당) 수치가 지속적으로 높은 상태를 의미합니다.
당뇨병이나 당수치를 정상적으로 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
아래에는 당수치를 정상으로 유지하는 방법 몇 가지를 안내드립니다.
당수치 정상 유지 방법
- 균형 잡힌 식단: 식사를 할 때 신선한 과일, 채소, 단백질 (고기, 어패류, 두부 등), 곡물을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 식사를 여러 번 나눠 섭취하고 포션을 적절하게 조절해야 합니다.
- 복합 탄수화물 선택: 당수치 상승을 조절하기 위해 고공복 지수 (GI) 식품보다는 낮은 GI를 가진 복합 탄수화물을 선택하세요. 귀리, 귀리죽, 갈색 쌀 등이 좋은 선택입니다.
- 식이 섬유 섭취: 식이 섬유는 혈당 상승을 완화시켜주는 역할을 합니다. 과일, 채소, 견과류, 통곡물 등 식이 섬유를 포함한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
- 적절한 포션 컨트롤: 음식의 양을 적절히 조절하여 과다한 칼로리 섭취를 피하세요. 작은 접시를 사용하거나 음식을 나눠 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 정기적인 운동: 유산소 운동과 근력 훈련을 조화롭게 실시하세요. 운동은 혈당 조절을 돕고 인슐린 민감도를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 숨쉬기 연습 등 스트레스 관리 기술을 사용해보세요.
- 정기적인 검진 및 의료 상담: 당뇨 관리를 위해 의사와 정기적으로 상담하고 혈당 수치를 모니터링하세요. 의사의 조언에 따라 약물 복용을 계획하세요.
- 음주와 흡연 줄이기: 음주와 흡연은 당뇨 관리를 어렵게 할 수 있습니다. 가능하면 음주와 흡연을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
당수치 정상 범위
혈당은 식사 후에 증가할 수 있으며, 이를 측정하기 위해 사용되는 두 가지 주요 당수치 측정 단위가 있습니다.
- 공복 혈당 (Fasting Blood Glucose): 식사를 하지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치입니다. 일반적으로 아침에 빈 속으로 측정합니다.
- 정상 범위: 70 – 100 mg/dL (3.9 – 5.6 mmol/L)
- 당화 혈색소 (HbA1c 또는 A1c): 최근 2~3개월 동안의 혈당 평균을 반영하는 지표입니다. 장기적인 혈당 조절 상태를 평가하는 데 사용됩니다.
- 정상 범위: 5.7% 이하
피를 뽑지 않는 자가 측정 방법
최근에는 피를 뽑지 않고도 혈당을 측정할 수 있는 방법으로는 “연속혈당 모니터링”이라는 기술이 있습니다. 연속혈당 모니터링은 피뽑지 않고도 실시간 혈당 수치를 모니터링하는 방법으로, 특히 당뇨 환자에게 많이 사용됩니다. 이를 통해 혈당 변동을 파악하고 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
연속혈당 모니터링의 방법은 다음과 같습니다.
- 센서 부착: 피부에 부착할 작은 센서를 사용하여 혈당을 측정합니다. 이 센서는 피부에 무해한 작은 바늘로 피부에 삽입됩니다.
- 데이터 수집: 센서가 혈당 값을 계속해서 측정하고 기록합니다. 이 정보는 무선으로 연결된 리시버나 스마트폰 앱을 통해 실시간으로 확인할 수 있습니다.
- 데이터 분석: 모니터링 데이터는 혈당의 변동 패턴을 파악하고 의사나 의료 전문가와 함께 분석하여 혈당 관리 계획을 조정할 수 있습니다.
- 행동 조치: 모니터링 결과에 따라 식단 조절, 운동 계획 등을 조절하여 혈당을 안정적으로 유지하도록 노력할 수 있습니다.
연속혈당 모니터링은 피뽑지 않고도 혈당을 지속적으로 추적하는 효과적인 방법이지만, 장비를 사용하고 센서를 교체해야 하는 등 추가적인 관리가 필요할 수 있습니다.
당뇨병의 경우, 조기 발견과 적절한 관리가 중요합니다. 당뇨병의 진단과 치료 계획은 의사와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다.