현대인의 가장 큰 고민! 탈모. 탈모에 좋은 음식이 있을까 의문을 갖는 분들도 계실 텐데요.
건강 적신호는 영양소의 부족에서 시작되기 때문에 첫 단추를 잘 끼운다는 생각으로 탈모에 좋은 음식을 자주 챙겨 먹는 것도 중요합니다.
탈모에 좋은 음식 5가지
- 단백질이 풍부한 음식: 단백질은 머리카락의 주요 구성 요소이며, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 머리카락의 성장과 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩, 견과류 및 우유 및 유제품은 단백질이 풍부한 좋은 음식입니다.
- 비타민 E가 풍부한 음식: 비타민 E는 피부와 머리카락의 건강을 지원할 수 있으며, 아몬드, 아보카도, 채소유, 씨앗 및 견과류와 같은 음식에 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 철분이 풍부한 음식: 철분은 머리카락의 성장과 강도를 향상시키는 데 중요합니다. 육류(소, 돼지 등), 계란, 녹황색 채소(당근, 호박), 견과류 및 고구마와 같은 식품에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 비오틴이 풍부한 음식: 비오틴은 머리카락의 탈모 예방에 도움을 줄 수 있는 비타민으로 과일, 채소, 두부, 밥 등에서 얻을 수 있습니다.
- 오메가3 지방산이 함유한 음식: 오메가3 지방산은 머리카락과 피부의 건강을 지원할 수 있으며, 피쉬오일, 아몬드, 파스타, 씨앗 등에서 얻을 수 있습니다.
탈모의 원인
탈모는 대표적으로 유전적인 요인과 스트레스가 주된 원인이 되는 경우가 많습니다. 가족들 중에 대머리나 탈모가 심한 분들이 계시다면 몇 대를 걸쳐서 자녀들에게도 발생할 수 있습니다. 또한 스트레스는 탈모에 영향을 주는 안드로겐 호르몬 수치를 상승시켜 탈모를 일으키기도 합니다.
- 유전적 탈모
- 스트레스성 탈모
- 두피 위생 관리 부족 탈모
- 영양 부족 탈모
- 호르몬 변화에 따른 탈모 (임신 혹은 갑상선 질환)
두피 청결의 중요성
탈모를 예방하고 관리하기 위해서는 음식도 중요하지만, 첫 번째는 두피를 청결하게 유지 해야 합니다.
관리하지 않는 건조한 땅에 과일과 채소가 자라나기 어려운 것처럼 두피에 각질이 쌓이고 염증이 생긴다면 아무리 좋은 음식과 약품을 쓰더라도 건강한 머리카락이 자라나기 어려운 환경이기 때문입니다.
