건강검진 후 콜레스테롤 수치가 높다는 결과가 나와서 관리를 시작하는 분들이 보통일텐데요.
고밀도 콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤의 차이를 이해하고 관리하면 조금더 건강한 삶을 살 수 있습니다.
고밀도 콜레스테롤
일반적으로 HDL 콜레스테롤이라고도 불리며, 혈액 내에서 중요한 역할을 합니다. HDL 콜레스테롤은 ‘좋은 콜레스테롤’로 알려져 있으며, 동맥 경화와 관련된 위험을 감소시키는 역할을 합니다. 높은 수준의 HDL 콜레스테롤은 일반적으로 심혈관 건강을 향상시키고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. HDL 콜레스테롤은 다양한 방법으로 증가시킬 수 있으며 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 금연 등의 습관이 도움이 될 수 있습니다.
저밀도 콜레스테롤
일반적으로 “LDL 콜레스테롤”을 의미합니다. LDL 콜레스테롤은 혈관 내벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 유발할 수 있으며, 이는 심장 질환의 위험 요소 중 하나입니다. 높은 LDL 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이를 관리하려면 건강한 식단, 운동 및 필요한 경우 의사의 처방에 따라 약물을 복용하는 것이 중요합니다.
정상 수치
고지혈증 및 혈액 질환을 피하려면, 혈액에 포함된 4가지 항목의 정상수치 관리가 필요합니다.
- 총 콜레스테롤(TC) 높은 경우
- 좋은 콜레스테롤(HDL) 낮은 경우
- 나쁜 콜레스테롤(LDL) 높은 경우
- 중성지방(TG) 높은 경우
| 총 콜레스테롤(TC) |
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| 고밀도 콜레스테롤(HDL) |
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| 저밀도 콜레스테롤(LDL) |
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| 중성지방(TG) |
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이 4가지 경우 중 우리가 흔히 고지혈증으로 알고 있는 건 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치가 높은 경우 입니다. 그 이유는 바로 LDL콜레스테롤이 혈관벽 사이를 파고들어 혈관이 막히는 동맥경화를 일으키는 주범이기 때문입니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 보실때는 제일 먼저 LDL콜레스테롤 수치를 확인하셔야 하고 이 수치에 따라 관리를 하셔야 합니다.
- 저밀도 콜레스테롤(LDL)은 혈관에 쌓여 혈관 조직의 탄력성을 떨어트립니다.
- 고밀도 콜레스테롤(HDL)은 혈관의 지방을 청소하는 좋은 작용을 하여 낮으면 위함합니다.
음식을 섭취 후 검사를 하게 되면 특히 중성지방은 비정상적적으로 높은 수치를 보이기도 합니다. 그래서 검사 전 9~12시간 정도 공복이 필요합니다.
관리 방법
건강에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것은 심혈관 건강을 개선하는 데 중요한 부분입니다. 아래에는 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 저밀도 콜레스테롤을 관리하는 방법을 소개해드립니다.
- 건강한 식습관 유지하기
- 포화 지방 섭취 제한: 버터, 살코기, 육류 등을 줄이거나 대체할 수 있는 영양소 풍부한 식사를 해야합니다.
- 트랜스 지방 피하기: 가공 식품이나 패스트푸드에 함유된 트랜스 지방을 피하도록 해야합니다.
- 식이 섬유 섭취 증가: 곡물, 과일, 채소, 견과류 등 다양한 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
- 정기적인 운동
- 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)은 심혈관 건강을 향상시키고 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
- 체중 관리
- 과체중이나 비만을 방지하고 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량은 LDL 콜레스테롤 수준을 낮출 수 있습니다.
- 흡연 피하기
- 담배 피우기를 중단하거나 줄이는 것이 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
- 알코올 섭취 제한
- 과도한 알코올 섭취는 심혈관 건강을 해칠 수 있으므로 적절히 먹는게 중요합니다.
- 건강한 지방 섭취
- 단일 불포화 지방인 오메가-3 지방산을 다량 포함하는 식품(연어, 마른물고기, 아보카도, 견과류)을 섭취하여 혈관 건강을 유지하세요.
- 의사와 상담
- 의료 전문가와 상담하여 개별적인 상황에 맞는 식단 및 생활 습관 조언을 받는 것이 중요합니다. 필요한 경우 의사의 처방에 따라 약물 치료를 고려할 수도 있습니다.
위의 방법들을 병행하여 건강한 생활 습관을 유지하고, 저밀도 콜레스테롤을 효과적으로 관리할 수 있습니다.