우리 몸에는 다양한 영양분이 필요합니다. 그중 단백질은 가장 중요한 영양분이라고 볼 수 있는데요. 우리 몸의 주요 에너지원이며 신체 각 기관에 꼭 필요한 영양소이므로 하루 단백질 권장량을 충분히 섭취해 주는 것이 중요합니다.
단백질이 지속적으로 부족하게 되면 건강에 악영향을 미치게 되는데요. 단백질 권장량을 알아보고 단백질에 좋은 음식도 같이 알아보도록 하겠습니다.
하루 단백질 권장량
성인 기준 일일 단백질 권장 섭취량을 알아보면 남성은 약 60g, 여성은 50g 정도입니다
체중에 따라서도 먹어야 할 양이 달라지는데요. 체중 1kg당 약 1g 단백질이 필요합니다.
예를 들어 70kg의 성인은 약 70g의 단백질을 섭취할 것이 권장량입니다.
단백질이 풍부한 음식
단백질하면 고기를 먼저 생각하시는 분들이 많을텐데요. 이는 동물성 단백질이기 때문에 식물성 단백질도 함께 먹는것이 건강에 좋습니다.
식물성 단백질인 두부, 계란, 콩, 견과류와 생선을 같이 먹는것이 좋습니다.
나이가 들면서 근육량이 서서히 감소할 수 있으므로 고령자는 단백질 섭취에 특히 주의해야 합니다.
단백질을 충분히 섭취하기 어렵다면, 시중에 파는 단백질이 포함된 드링크나 보충제를 통해서 섭취해주는것도 좋습니다.
단백질이 부족할때 생기는 문제
- 체중 감소와 근육 감소: 단백질은 근육의 구성 요소이며, 단백질 부족은 근육 감소와 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
- 머리카락과 피부 문제: 단백질은 머리카락과 피부 건강을 지원하는 데 중요하며, 부족할 경우 머리카락의 미니처화, 피부의 건조함, 반점, 가려움증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
- 면역 기능 저하: 단백질 부족은 면역 기능을 저하시킬 수 있어 감염에 민감해지고 회복이 느려질 수 있습니다.
- 체력 및 에너지 저하: 단백질 부족은 에너지 수준을 낮출 수 있으며, 피로감과 체력의 감소를 유발할 수 있습니다.
- 관절 통증: 연골의 손상 및 관절 통증과 관련된 연소 반응이 나타날 수 있습니다.
- 간기능 저하: 단백질은 간의 기능을 지원하는 역할을 합니다. 단백질 부족은 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 영양실조 및 기타 질병: 심각한 단백질 부족은 영양실조 및 기타 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 유지하고 충분한 단백질을 섭취하여 이러한 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 특히 체중 감량을 위해 단백질 섭취에 소홀해질 수 있는데 필요한 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 체력이 떨어지고 근육이 줄어들게 돼서 다이어트에 성공하기 어렵습니다.